大雪節氣養護要點
《十一月朔大雪節早見雪》
明·陶宗儀
狂風昨夜吼棱棱，寒壓重衾若覆冰。
節氣今朝逢大雪，清晨瓦上雪微凝。
這是大雪節氣經典古詩。
大雪，是二十四節氣中的第二十一個節氣，時間在公歷每年的12月6日到8日，是冬季的第三個節氣，此時太陽到達黃經255°，標志著仲冬時節正式開啟。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大，也表示降雪量大。
養護要點
大雪節氣，萬物潛藏，養生以“藏”為主。民間素有“冬天進補，開春打虎”的說法，此時進補能有效提高人體免疫力，促進新陳代謝，改善畏寒現象，并使營養物質中的能量更多地貯存在體內。在大雪時節養生宜重視以下4點。
舒適保暖抵寒涼
陽氣是溫暖我們身體，維持生命活動的生命之氣。從中醫看，大雪時節是自然界寒氣旺盛和陽氣內斂的時刻，人體主要依賴自身的陽氣來抵御風寒濕等外邪。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的，應做到護頭暖胸健腳。可采取以下保暖措施：外出戴帽子、戴圍巾能保護頭部陽氣；夜臥時多加衣被能溫暖四肢促進血液循環；每天堅持用溫熱水洗腳以活血通絡有益關節。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
藥食同源養胃氣
大雪是進補的良機，“虛則補之”，當下溫補助陽、養陰益精正好。食用滋陰潛陽之物，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、姜等，能有效增強身體的抗寒能力。冬季養生也宜多食熱粥，如民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的風俗習慣，以增加機體熱量。做到了“補”，還要做到“通”，即氣血、經絡的暢通，避免因氣滯血淤，經絡郁阻引發疾病。冬季最簡單的“通”法是多吃蘿卜，如羊肉燉白蘿卜，可補充陽氣、溫暖五臟。
清氣盈室益身體
大雪天寒，許多人將門窗緊閉或蒙頭入睡，大不可取。門窗緊閉使室內空氣混濁，開窗換氣能健腦提神清潔居所并預防疾病。通氣的同時要注意御寒，防止寒氣進入室內侵犯機體，感染風寒。對于虛弱、患病人群尤其應當注意，保持清新溫暖的空氣。此外大雪節氣，因室內室外干燥，空氣濕度較低，易引起身體不適，可用濕拖把拖地或在散熱設施附近放置一盆水來調節室內濕度。
早睡晚起足陰陽
《黃帝內經》云：“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，以待日光?！薄Ｖ付贞枤夥獠孛C殺，天寒地凍，身體也需要順應天地陽氣閉藏的特點而作息，因此冬天需要早睡以養陽氣，晚起以固陰精。最佳入睡時間是晚9點到11點，此時正是三焦經當令之時，相當于人體內分泌系統工作的時間。在此時段內入睡，可使機體蓄積更多的能量，增強身體閉藏的能力。待日出而起，可躲避嚴寒。起床時間是第二天早上6點，使人體達到陰平陽秘。
大雪至，寒意濃，萬物藏。在中國二十四節氣中，大雪標志著冬季的深入，它不僅是自然界的一個重要轉折點，也是養生保健的關鍵時期。大雪節氣的養生之道在于綜合調養，既要加強身體的保暖與御寒，又要注重飲食的溫補與潤燥，保持室內通風，科學安排飲食起居。了解并實踐大雪節氣的養生之道，不僅有助于增強體質，還能在寒冷的冬日里保持身心的和諧與平衡。愿大家在大雪節氣合理調養身體，平安順遂。（醫藥導報）
華中科技大學公共衛生學院 楊嫄
華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 徐萌，楊盛力
中共湖北省委宣傳部（湖北省精神文明建設辦公室） 主辦
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